https://службапоконтракту.рф/

Впереди пляжный сезон — значит, настало время привести себя в форму!

4 мая

44

0

А начать можно с семидневным ЗОЖ-марафоном от Национальные проекты России !

Каждый день будем делиться практическими советами, которые помогут стать активнее и бодрее! Например, расскажем, как правильно заниматься спортом, сколько пить воды, зачем нужны прогулки перед сном, и рассекретим формулу здорового питания.

Сегодня начнём с лёгкой разминки. Делайте её каждое утро, а если вы уже подготовлены к физическим нагрузкам, вступайте в движение ГТО! Всё больше людей присоединяется к нему благодаря нацпроекту «Демография».

Разминка на каждый день

— Шея. Медленно поверните голову вправо и влево, так же медленно наклоните голову вправо, влево, вперёд, назад. Повторяйте движение 5–10 раз.

— Руки. Свободно свесьте руки вдоль туловища и вращайте плечами вперёд и назад. Выполняйте упражнения плавно, без надрыва. Затем согните руки в локтях, сделайте 5–10 круговых движений с согнутыми руками. После этого поочерёдно вращайте запястьями.

— Ноги. Поставьте ноги вместе, немного присядьте и положите руки на колени. Сделайте несколько круговых движений коленями по часовой стрелке, а потом против. Затем выпрямитесь и сделайте несколько круговых движений стопами — сначала правой, потом левой и наоборот.

Для завершения разминки сделайте растяжку всего тела. Для этого встаньте на цыпочки и вытяните руки над головой. Постойте так секунд 10, затем вернитесь в исходное положение. Повторите растяжку 5–7 раз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте так же